Como controlar o diabetes: 9 dicas para te ajudar a viver melhor

Como você pode assumir o controle do diabetes em sua vida?

Ter uma vida saudável, mesmo tendo diabetes é possível, desde que você assuma o comando da sua vida, para alcançar uma vida saudável.

Mas como isso é possível?

O controle saudável da glicose no sangue inclui algumas etapas, tais como:

1. Seguir um plano alimentar equilibrado.
2. Envolver-se em um estilo de vida ativo com atividade física suficiente.
3. Tomar os medicamentos para baixar a glicemia, conforme for necessário ao longo dos anos.
4. Você também pode precisar de outros medicamentos para controlar a hipertensão arterial (pressão alta) e o colesterol.

Devemos nos lembrar que este controle é individual, mas algumas coisas incomum podem ser realizadas pela maioria.

Conheça abaixo as dicas que podem transformar sua vida com diabetes em uma vida plena e saudável.

#Dica 01 | Antes de tudo, ame e controle sua vida!

Pergunte a si mesmo:

O que eu amo fazer?
Que coisas o diabetes me impedem de fazer?
Quais são as soluções?
Posso traçar um plano de ação para me ajudar?

#Dica 02 | Controlar o diabetes não se trata somente de controlar o açúcar no sangue, tem muito mais envolvido.

Os eventos cardiovasculares, tipo infarto e AVC (derrame) são os grandes assassinos de pessoas com diabetes. Veja abaixo como diminuir suas chances de desenvolver este tipo de acaso:

Se você é fumante busque ajuda agora, para eliminar o tabagismo, ele vai prejudicar o seu controle glicêmico, além do controle de suas funções cardíacas. Pense nisso com muito carinho!

Mantenha sua pressão arterial abaixo de 130/80.
Considere buscar um médico para avaliar o seu colesterol, pois ele deve estar sempre controlado!
Faça escolhas saudáveis ​​de estilo de vida, adote uma alimentação balanceada e atividade física regular (30 minutos a cada 5 dias por semana).

#Dica 03 | O estresse pode atrapalhar o seu autocontrole e o controle dos níveis de glicose no sangue.

O estresse piora tudo! Muitas de suas funções vitais são pioradas quando você está estressado. Sua pressão arterial, sua glicose no sangue, entre outras.
Quando estamos estressados, nosso corpo libera hormônios que afetam nossas funções bioquímicas. Entre eles encontramos o cortisol, que afeta diretamente os nossos níveis glicêmicos, deixando-os mais aumentados.

Para diminuir o estresse diário, siga as dicas abaixo:

Descubra o que está causando estresse em sua vida.
Aprenda maneiras de reduzir ou lidar com momentos estressantes.
Programe algo divertido para você regularmente.

#Dica 04 | Atividade física é o melhor amigo da sua saúde!

A atividade física é bom para todas as pessoas que querem ter uma vida saudável, com diabetes ou não. Ela vai te dar mais energia, reduzir o seu estresse, te ajudar a relaxar e facilitar no sono à noite. #Tudodebom, não é mesmo?

Busque se exercitar pelo menos 30 minutos todos os dias.
Torne isso divertido, não cumpra como uma tarefa.
Busque uma atividade que te dá prazer em fazer, pois assim você dará continuidade.
Comece devagar (se estiver parado há muito tempo). Aumente o tempo de atividade de acordo com a resposta do seu corpo. Lembre-se: você não vai correr uma maratona em 2 meses, após estar parado há alguns anos.

#Dica 05 | Esqueça a dieta – Aprenda a fazer escolhas alimentares mais saudáveis.

Encontre uma maneira mais saudável de comer, assim você pode seguir com o estilo por toda a vida.
Em vez de pensar nos alimentos como “bons” ou “maus”, pense em quais alimentos sustentam a boa saúde.
Se alimente com uma variedade de alimentos que irão te garantir vitaminas e minerais que seu corpo precisa.
Converse com seu nutricionista para encontrar um plano de refeições que funcione para você.

#Dica 06 | Seja esperto e use seu monitor de glicose, como uma bússola.

A bússola é um objeto usado para a orientação geográfica, e até hoje é considerada uma das maiores invenções da humanidade. A bússola para quem tem diabetes é o medidor de glicose, pois ele te ajuda a ver no escuro. Ele te orienta no seu tratamento.

Testar seu nível de açúcar no sangue periodicamente te ajudará a obter informações que poderão ser usadas, como informações sobre seu tratamento, sua alimentação, atividade física, assim como:

Quando você acorda pela manhã (em jejum).
Antes ou depois das refeições (pré ou pós-prandial).
Antes, durante e depois do exercício.
Sempre que você se sentir “estranho”.

#Dica 07 | Consulte seu médico e faça exames periodicamente.

Manter consultas regulares com seu médico e fazer os exames periodicamente te ajuda a ser um parceiro ativo com sua equipe de saúde, além de permitir ajustes necessários ao tratamento, quando necessário.

Anote suas dúvidas antes da consulta.
Pergunte ao seu médico, no início de cada visita, quais coisas específicas você quer conversar.
Se possível, anote todas as respostas e depois relate para o seu médico o que entendeu.

#Dica 08 | Pessoas com diabetes têm mais depressão. Identificar o problema é fundamental.

Muitas vezes é difícil para as pessoas identificarem quando estão deprimidas. Aqui estão alguns sinais comuns, responda as perguntas abaixo:

Está se sentindo triste ou irritado?
Não está gostando de atividades que costumavam ser divertidas?
Está se sentindo como se você estivesse deixando outras pessoas para baixo?
Tem dificuldade de concentração?
Está cansado o tempo todo, sem energia?
Perdeu o interesse pela comida?
Está comendo demais?
Não consegue dormir?
Acha que a vida não vale a pena ser vivida?

Se você respondeu SIM para uma ou mais perguntas desta lista, procure um profissional que está apto a cuidar da sua saúde emocional (psiquiatra, psicólogo, entre outros) para te ajudar. Não deixe de conversar com seu endocrinologista sobre esses sintomas, ele irá te orientar.

#Dica 09 | Junte-se a um grupo de apoio! Grupos trabalham de forma mágica!

Conhecer pessoas que têm os mesmos problemas que temos, é realmente mágico. Tudo fica mais fácil, pois conseguimos entender que não estamos sozinhos nesta luta diária. Existem outras pessoas que vivem os mesmos problemas que nós e, muitas vezes, já encontraram a solução. Aprendemos muito, quando estamos juntos.

Um problema compartilhado é um problema resolvido.
Você ficará surpreso com o quanto você tem para oferecer aos outros.
Siga o Diabetes & Você, compartilhe seus sentimentos, angústias, dúvidas e soluções.

#Dica Extra | Como Melhorar meu Controle do Diabetes Usando a Alimentação?

A falta de informação sobre alimentação é um problema bastante sério e que incomoda muitas pessoas. Por este, motivo eu escrevi o Livro Digital “Alimentação Sem Restrição”. Este livro vai te mostrar como você pode comer o que adora e ainda assim manter os níveis de glicose controlados. E claro, aliar uma boa alimentação à prática de exercícios.

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