20 dicas (super simples) para emagrecer no trabalho

Você sabia que o sobrepeso está diretamente relacionado ao aumento da resistência insulínica? Com a contribuição dos “quilinhos a mais” a tendência para um descontrole dos níveis de glicose é muito maior, assim como o risco de se desenvolver o diabetes. Para lhe ajudar a se prevenir desses problemas, preparei essas 20 dicas para emagrecer no trabalho, que serão bastante úteis se seguidas rotineiramente.

Muitas profissões contribuem para o sedentarismo e ganho de peso. Isso porque é normal permanecermos em inércia por longas horas enquanto contribuímos para o PIB do país. A infeliz consequência dessa prática é o aumento da nossa taxa de gordura corporal.

As profissões com o maior número de trabalhadores que ganharam peso no decorrer dos anos, em decorrência do sedentarismo ou pelo elevado e permanente grau de estresse, são profissionais de saúde que trabalham em sistema de plantões, advogados/juízes, professores, serviços de proteção (policiais e bombeiros), agentes de viagem, assistentes sociais, artistas/designers/arquitetos, assistentes administrativos, físicos, profissionais de marketing/relações públicas e profissionais da área de Tecnologia da Informação.

Provas científicas

Um estudo realizado nos Estados Unidos pela “Career Builder” revela que 44% dos trabalhadores entrevistados engordaram quando foram locados para trabalhos que continham maior grau de estresse e ao qual permaneciam mais parados, onde 56% deles afirmaram que não se movimentavam nem mesmo para o almoço. Já para 37 % dos participantes da pesquisa, foi o estresse quem os fez comer mais e, logo, engordar.

Há ainda outros motivos que explicam o aumento do peso para estes trabalhadores: 19% dos entrevistados pulam refeições para cumprirem os compromissos, e quase 100% destes colocam na “falta de tempo” o motivo para este hábito; 18% culpam as festas promovidas no trabalho, como os aniversários e festas do mês; 16% admitem que não resistem aos doces que estocam nas gavetas; e 10% chegam até a culpar a pressão que sofrem para comer as guloseimas que os colegas de trabalho oferecem.

Ainda assim, mais da metade (56%) diz que faz exercício com regularidade. O aumento de peso ocorre em cerca de 5 kg para 26% dos participantes do estudo e até 10 kg para 14%. De qualquer modo, há quem consiga até perder peso (é o caso de 16% dos inquiridos).

Diante de tais números, percebemos o quanto é preocupante deixar que os afazeres diários e a rotina estressante do trabalho tome conta da vida de cada um, fazendo com que o sedentarismo ocasionado e as frequentes compensações calóricas virem uma bola de neve e faça um estrago na saúde e na qualidade de vida das pessoas.

Sem dúvida alguma é preciso tomar as rédeas da situação e optar por mudanças gradativas de hábitos diários, na alimentação e atividade física, que ao longo do tempo se transformarão em grandes resultados na conquista uma vida mais saudável.

Se você se reconhece em algum dos indicadores acima, saiba que pode alterar pequenos comportamentos para perder o peso que ganhou!
Veja abaixo:

Dicas para emagrecer no trabalho e dizer adeus aos quilinhos a mais:

1. Se você mora perto do trabalho, opte por ir a pé com um tênis confortável e levar o sapato do trabalho na bolsa ou mochila;

2. Caso vá de carro, deixe-o num estacionamento mais longe a fim de aproveitar o trecho até o trabalho durante a ida e a volta caminhando. Lembre-se de ir com um tênis confortável para a caminhada;

3. Beba água durante a caminhada, lembre-se de ter sempre um(a) squeeze/garrafinha com água fresca para hidratar-se;

4. Leve de casa uma bolsa térmica com frutas de baixas calorias, para comer entre as refeições. Isso evita que você belisque alimentos calóricos que possam ser oferecidos por um colega, ou que alguém apareça vendendo. Essa atitude evita que você mesmo vá até a padaria comprar um lanche calórico;

5. Cuidado com as barrinhas de cereais. Muitas delas contêm ingredientes altamente calóricos como chocolate, mel, castanhas, entre outros. É importante olhar sempre a tabela nutricional do produto e verificar seus componentes e calorias, atentando-se para a quantidade de barrinhas ingeridas ao dia. As barrinhas light, sem cobertura de chocolate, são mais indicadas para quem deseja fazer um lanche sem ganhar peso;

6. Use as escadas ao invés do elevador, é um ótimo exercício para o coração e traz resistência;

7. Ao invés de enviar e-mail ou ligar para um colega de trabalho a fim de combinar sobre onde irão almoçar, vá até ele caminhando;

8. Diga aos seus amigos que está mudando seus hábitos e peça para que não fiquem oferecendo guloseimas.

9. Na hora do almoço, combine com colegas de trabalho uma ida até um restaurante que tenha uma variedade de alimentos, incluindo saladas, legumes, grelhados, além dos tradicionais pratos quentes calóricos. Assim todos terão direito a escolher o que preferem, porém, você poderá fazer escolhas saudáveis optando por comer legumes e verduras, um grelhado, uma porção de carboidrato, e uma salada de frutas simples como sobremesa;

10. Durante o almoço, mesmo optando por saladas, tenha cuidado com os molhos e acompanhamentos, escolha os mais leves e menos gordurosos. Use sempre o bom senso;

11. Evite frituras; uso excessivo de sal; comer mais de um carboidrato por refeição;

12. Procure por restaurantes em outros quarteirões ao qual se encontra o escritório. Isso fará com que caminhe um pouco mais na ida e volta;

13. Matricule-se em uma academia. Manter o local da atividade física entre o trabalho e a sua casa e criar vínculo com a sua atividade física, com dias e horários fixos é muito importante. Estabeleça parceiros para os exercícios, e caso possível, contrate um personal trainer que o “obrigue” a comparecer;

14. Faça lanches saudáveis, com pequenas porções e em horários fixos, não permanecendo mais do que 3 horas sem se alimentar. Beba água e faça exercício físico regular;

15. Se de antemão já souber que não poderá sair para o almoço, leve a chamada “marmita caseira saudável”. Hoje em dia esta prática está em alta até por celebridades, já que levando sua própria comida, você sabe a procedência e tem total controle sobre a preparação, além de poder variar no cardápio, entre legumes, verduras, carnes, peixes, carboidratos;

16. Vai tomar aquele cafezinho ou chá da tarde? Tenha seu próprio adoçante na gaveta. Existem vários tipos e com certeza você encontrará um que agrade ao seu paladar, mas atente-se para o número de gotas que utilizará, não abuse;

17. Se num determinado dia você abusar da comida, não desanime, retome de onde parou e vá em frente, mantenha o foco e retome seu objetivo;

18. Importante: não desconte na alimentação as frustrações de um dia de trabalho ruim, seja por qual motivo for. Procure mudar o foco do problema. Ouça uma música que goste, desabafe com um amigo, ria dos problemas, veja um filme, faça exercícios, leia um livro, ou exercite seu hobby;

19. Não vale esforçar-se durante a semana toda e aos finais de semana comer a vontade. Se comer algo calórico, coma com moderação, apenas para não ficar com vontade, e mantenha seu objetivo.

20. Mantenha um diário alimentar. Anote tudo que comer diariamente, isso fará com que você descubra onde estão seus erros alimentares, até que consiga ajustar sua alimentação de forma mais equilibrada e saudável. Mesmo que não consiga manter o diário por muito tempo, o pouco tempo que o fizer será importante para que você reflita sobre seus hábitos, só o fato de anotar um alimento mais calórico ingerido o fará repensar.

Caso cumpra essas dicas práticas com afinco, você irá perceber nitidamente uma melhora na sua qualidade de vida. E mesmo se não conseguir cumprir com todas, não desanime, apenas algumas mudanças benéficas na rotina podem fazer uma diferença enorme!

Dica Extra

A falta de informação sobre alimentação é um problema bastante sério e que incomoda muitas pessoas, especialmente quem tem diabetes. Por este motivo eu escrevi o Livro Digital “Alimentação Sem Restrição”, que vai te mostrar como você pode comer comidas que adora e ainda assim manter os níveis de glicose controlados.

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